ide-ide perhatian untuk dicoba sebagai pengganti meditasi
Cara mudah untuk menjernihkan pikiran Anda
Jika Anda pernah mencoba bermeditasi dan mendapati diri Anda menjadi gelisah atau kesulitan menjernihkan pikiran, Anda tidak sendirian. "Sudah menjadi sifat alami dari pikiran untuk melakukan percakapan yang sedang berlangsung di latar belakang," kata praktisi dan penulis buku Mindfulness, Joy Rains, kepada The Guardian.
Saya menyebutnya 'barang', yang merupakan singkatan dari cerita, pikiran, dorongan, frustrasi dan perasaan. Ketika Anda berada dalam kondisi meditasi, Anda berada di sini dan saat ini dan Anda melepaskan barang-barang Anda. Anda tidak terjebak dalam penilaian, pemikiran tentang masa lalu, kekhawatiran tentang masa depan."
Ketika kita berpikir tentang teknik meditasi tradisional, kita membayangkan duduk bersila di sebuah ruangan yang sunyi. Namun bagi banyak dari kita, ada cara yang jauh lebih baik untuk menjernihkan pikiran dari 'kebisingan' mental.
Psikolog Suzy Reading percaya bahwa Anda tidak harus pandai duduk diam dan fokus pada pernapasan untuk mendapatkan manfaat meditasi. Suzy juga seorang guru yoga, namun mengakui bahwa ia pernah mengalami kesulitan dengan praktik meditasi tradisional: "Mereka tidak dapat diakses oleh banyak orang. Namun, bukan berarti meditasi tidak cocok untuk mereka."
Joy setuju, dan percaya bahwa Anda dapat membawa perhatian penuh ke berbagai aktivitas sehari-hari, daripada hanya mengandalkan meditasi duduk tradisional. "Seluruh ide dari perhatian penuh adalah melatih otak Anda," katanya. "Anda dapat melakukan ini dengan baik dengan sengaja memperhatikan sepanjang hari. Menurut saya, tidak ada cara yang benar atau salah, dan penting untuk melakukan praktik yang sesuai dengan Anda."
Jernihkan pikiran Anda dengan berjalan kaki
Kita semua tahu bahwa berjalan-jalan di udara segar dapat meningkatkan suasana hati, tetapi ini juga merupakan waktu yang tepat untuk melatih kesadaran. Joy mengatakan: "Ketika kita berjalan kaki, kita tidak melakukan banyak hal lain selain mungkin sibuk dengan barang-barang kita. Itu adalah waktu yang tepat untuk membawa kesadaran, sebaliknya, ke kaki Anda saat kaki Anda terhubung dengan tanah."
Ketika Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah mengembara, arahkan kembali ke suara langkah Anda, bagaimana matahari terasa di kulit Anda, atau suara napas Anda. Idenya adalah untuk memfokuskan kembali perhatian Anda dan membiarkan pikiran mengalir melewati Anda.
Untuk pemilik anjing, Joy menyarankan: "Perhatikan kibasan ekor anjing, suara kaki anjing yang menginjak trotoar, embusan napas yang keluar dari mulut anjing Anda pada hari yang dingin".
Biarkan alam menginspirasi perasaan kagum
Dari gumaman hingga matahari terbit, dunia di sekitar kita sangatlah menakjubkan. Kita semua tahu bagaimana rasanya terpesona oleh alam, tetapi tahukah Anda bahwa menemukan rasa kagum adalah elemen yang mapan dalam latihan kesadaran?
"Ada banyak penelitian tentang kekaguman," kata Suzy, "dan kita bisa merasakan rasa bahagia dari hubungan transenden hanya dalam waktu 15 detik. Itu adalah penguat suasana hati yang luar biasa. Anda tidak perlu berada di taman nasional untuk merasakannya - cukup dengan melihat pepohonan dan langit, saksikan matahari terbit."
Ketika kita berada di alam, Suzy menjelaskan bahwa kita: "Libatkan diri Anda dalam tatapan panorama, yang berbeda dengan saat Anda melakukan panggilan Zoom atau memfokuskan pada layar. Tatapan panorama memungkinkan penglihatan periferal masuk, dan ini menenangkan sistem saraf Anda."
Menonton pertunjukan spektakuler atau melihat sesuatu yang luar biasa, juga bisa mengilhami perasaan kagum. "Hal-hal ini bisa membuat kita merasa menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar daripada diri kita sendiri."
Latihlah keterampilan menggambar Anda
Hobi yang memaksa kita untuk fokus pada tugas yang sedang dikerjakan - terutama hobi kreatif seperti seni dan kerajinan tangan - bisa sangat menenangkan dan membantu menenangkan pikiran. Menggambar adalah contoh yang bagus, karena melibatkan otak dan mengarahkan perhatian kita dari pikiran-pikiran lain.
Joy menjelaskan: "Anda bisa benar-benar mengalir pada saat itu... dan perhatian Anda ada di sini dan saat ini - itulah mengapa kegiatan semacam ini bisa membuat rileks dan memulihkan."
Jangan mengabaikan pekerjaan rumah tangga
Mindfulness secara keseluruhan adalah tentang perasaan hadir pada saat ini, atau tugas yang sedang dikerjakan. Di sinilah pekerjaan rumah tangga berperan - sifatnya yang sering berulang memungkinkan kita untuk mencapai kondisi meditasi. Tugas-tugas yang sudah biasa dapat diselesaikan seolah-olah secara otomatis sementara kita mengarahkan perhatian kita menjauh dari pikiran dan emosi yang mengganggu, kembali ke proses yang ada di depan kita.
"Melipat cucian bisa menjadi salah satu bentuk meditasi," kata Suzy. "Jangan terburu-buru, hiruplah aroma cucian yang segar, perhatikan tekstur kainnya, dan terapkan diri Anda untuk bekerja dengan rapi. Anda akan melakukan latihan kesadaran, bersantai sejenak."
Anda dapat menerapkan perhatian penuh pada apa pun, mulai dari menyedot debu atau mencuci piring, kata Suzy: "Anda dapat mengubah hampir semua aktivitas menjadi kegiatan meditasi dengan benar-benar mendengarkan indera Anda."
Tuangkan pena ke atas kertas
Meskipun kita mungkin perlu istirahat dari pikiran dan emosi kita dari waktu ke waktu, ada juga saat-saat di mana penting untuk mengakui dan merefleksikannya. Suzy mengatakan: "Meditasi dapat berupa tulisan reflektif, duduk dengan perasaan kita."
Joy menambahkan: "Seringkali ketika orang menulis, mereka akan menghakimi dan pikiran mereka mengganggu suara mereka." Dia mengatakan bahwa sebaliknya, Anda harus bertujuan untuk itu: "Kesampingkan semua penilaian dan tulislah apa yang benar di sini dan saat ini, tanpa terganggu oleh tugas-tugas lain yang harus dilakukan".
Menyisihkan waktu selama lima menit tanpa gangguan adalah cara yang mudah untuk memulai, entah itu saat Anda minum kopi di pagi hari, atau sebelum Anda mematikan lampu di malam hari. Ada banyak jenis jurnal yang bisa dicoba, jadi bereksperimenlah sampai Anda menemukan format yang paling sesuai untuk Anda.
Melakukan perjalanan ke bioskop
Mirip dengan perasaan kagum yang kita dapatkan saat berada di alam, saat kita terpesona oleh alur cerita film, kita memberi diri kita kesempatan untuk beristirahat sejenak dari pikiran kita.
Hal ini terutama terjadi di dalam bioskop, di mana kita terkurung dari dunia luar (belum lagi, dipaksa untuk beristirahat dari ponsel kita). Hal ini juga memberi kita kesempatan untuk membangun kesadaran diri dalam hal pikiran yang mengembara dan membantu kita untuk belajar bagaimana mengarahkan pikiran kita.
Sebagai contoh, Anda mungkin mulai mengambil kesimpulan tentang alur cerita atau mencoba menebak akhir dari film tersebut, yang menurut Joy, "Membawa Anda keluar dari masa sekarang dan tidak lagi melihat cerita yang sedang berlangsung seperti yang tertulis. Sebaliknya, tetaplah mengikuti cerita dan ketidaktahuan tentang apa yang akan terjadi selanjutnya."
Cobalah kerajinan yang menantang
Mempelajari keterampilan baru, terutama yang menantang, membantu kita untuk tetap berada di saat ini. Ini juga merupakan kesempatan untuk memfokuskan kembali pikiran kita ketika pikiran kritis muncul.
Memutar roda tembikar adalah contoh yang bagus, jelas Joy: "Ada begitu banyak pengalaman indrawi yang berbeda ketika belajar mengesampingkan penilaian - mangkuk ini bengkok, atau orang ini tidak akan menyukai benda yang saya buat untuk mereka, atau saya mengalami kesulitan dengan
roda dan saya menjadi frustrasi.
"Perhatikan apa yang dirasakan oleh penilaian ini dalam tubuh Anda, tekstur dan suhu tanah liat, suara roda, dan Anda akan bergeser dari otak yang berputar ke roda perajin yang berputar."
