by, Zoboss | nov , 2024
Perbedaan Sedih dan Depresi Ini Solusi Nya
Cara Mengatasi Kesedihan dan Perasaan Depresi
Apa perbedaan antara kesedihan dan depresi?
Kesedihan ditandai dengan suasana hati yang rendah atau perasaan sedih, sering kali sebagai respons terhadap sesuatu yang mengecewakan atau mengecilkan hati, atau menyebabkan perasaan negatif lainnya. Kesedihan dapat terjadi dengan sendirinya, tetapi biasanya akan hilang seiring berjalannya waktu, aktivitas perawatan diri, atau melakukan sesuatu yang Anda sukai untuk menghibur diri.
Sebaliknya, depresi ditandai dengan suasana hati yang sangat rendah, terkadang tanpa sebab atau pemicu yang nyata, selama dua minggu atau lebih. Depresi juga dapat disertai dengan ledakan kemarahan atau lekas marah, kelelahan/kelesuan, dan ketidaktertarikan pada aktivitas yang biasanya Anda nikmati. Depresi tidak mudah sembuh, dan dapat berkisar dari gejala ringan hingga gejala klinis berat yang perlu ditangani oleh dokter (seperti pikiran untuk bunuh diri). Meskipun pada awalnya dapat dikaitkan dengan pemicu tertentu, depresi sering kali akan terus berlanjut bahkan ketika situasi pemicunya telah teratasi.
Perbedaan utama antara mengalami kesedihan dan depresi adalah bahwa kesedihan bersifat universal; sedangkan depresi tidak. Dan meskipun ada berbagai tingkat depresi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kesedihan dan perasaan depresi.
Cek ...Bagaimana cara melupakan kenangan buruk?
Mengatasi kesedihan atau depresi ringan
Kesedihan situasional dan depresi ringan bisa jadi sulit dibedakan. Namun, keduanya sering merespons perubahan gaya hidup dan kebiasaan perawatan diri yang lebih baik. Berikut adalah beberapa hal yang dapat membantu:
# Melakukan kegiatan yang melibatkan banyak indera seperti:
# Menonton film/pertunjukan favorit atau melihat karya seni, matahari terbenam, dll.
# Makan camilan atau permen favorit yang Anda anggap sebagai hadiah
# Mendengarkan atau membuat musik yang mengekspresikan perasaan Anda
# Menyentuh selimut favorit, boneka binatang, atau benda bertekstur lainnya
# Berhubungan dengan orang lain atau berbicara dengan teman atau orang yang dicintai
# Memberi kepada orang lain atau terlibat dengan komunitas Anda melalui kegiatan sukarela
# Menggerakkan tubuh Anda seperti berjalan atau berlari, berolahraga, menari, atau berolahraga
# Melakukan hal-hal yang kamu sukai seperti bermain dengan hewan peliharaan, atau menciptakan sesuatu, seperti seni, musik, kerajinan tangan, berkebun, mosaik - apa pun yang membuatmu tertarik dan menghasilkan sesuatu yang menurutmu memuaskan
# Membuat jurnal dengan pena dan kertas, rekaman suara, atau dalam jurnal elektronik (membuat jurnal dengan kertas dan pena memiliki manfaat yang tidak dimiliki oleh jurnal elektronik, tetapi semua bentuk jurnal sangat membantu)
# Menangis - sementara beberapa orang menolak untuk menangis, menangis dapat menjadi katarsis yang mendalam dan bermanfaat; menangis tidak hanya dapat menjadi ekspresi kesedihan yang memuaskan, tetapi juga dapat memberikan kejelasan yang lebih baik tentang penyebab kesedihan tersebut
# Mendidik diri sendiri tentang kesehatan mental dan kebugaran: JED memiliki banyak sumber daya untuk membantu.
# Memberi waktu - waktu terkadang cukup untuk meringankan kesedihan; bersabar, membiarkan perasaan itu muncul dan keluar melalui menangis, menulis jurnal, meluangkan waktu tenang di alam atau dengan diri sendiri, dan/atau berbicara dengan orang lain, dan menerima keadaan diri sendiri dapat membuat perbedaan besar.
# Memenuhi kebutuhan fisik dan emosional Anda, termasuk:
# Tidur yang cukup, air putih, dan makanan sehat
# Memastikan Anda memiliki waktu luang yang cukup dibandingkan dengan waktu Anda bekerja.
Cara membantu seseorang yang sedang sedih
Ketika kita dekat dengan seseorang, kita sering kali paling cocok untuk mengetahui kapan mereka merasa lebih sedih dari biasanya. Penting untuk menjangkau dan menanyakan kabar mereka. Jika Anda tidak yakin harus memulai dari mana, tips berikut ini dapat membantu Anda memulai percakapan. Beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan termasuk:
Hindari mempermalukan
Merasa sedih atau tertekan sering kali dapat memengaruhi cara kita menyelesaikan tugas sehari-hari dan cara kita berinteraksi dengan orang yang kita cintai. Hal ini dapat menyebabkan perasaan negatif seperti rasa bersalah dan malu yang selanjutnya dapat berkontribusi pada suasana hati yang sudah tertekan. Hindari bahasa yang mempermalukan mereka karena merasa sedih atau mempermalukan mereka karena depresi yang mereka alami memengaruhi kehidupan mereka.
Jadilah pendengar yang baik
Ketika orang yang Anda cintai berbagi perasaan atau masalah mereka, hadirlah dan dengarkan dengan hati dan pikiran yang terbuka. Berbagai pertanyaan dan komentar yang muncul dalam diri kita masing-masing ketika kita berada dalam ruang keterbukaan dan kepedulian yang otentik dapat sangat membantu orang yang berbagi dengan kita. Namun, untuk mendengarkan dan merespons dari tempat yang otentik berarti Anda perlu mengesampingkan sementara kekhawatiran, penilaian, daftar tugas, dan/atau apa pun yang menuntut perhatian Anda dan terbuka untuk mendengarkan.
Cukup dengan menunjukkan bahwa Anda peduli dan bahwa Anda dapat sepenuhnya hadir untuk orang yang Anda cintai saat mereka berbagi dapat membuat perbedaan besar. Dan, meskipun kamu mungkin ingin membuat orang yang kamu cintai merasa "bersemangat" saat percakapan berakhir, mencoba memperbaiki masalah seseorang atau menghiburnya dapat terasa seperti tekanan yang tidak diinginkan bagi seseorang yang sedang sedih atau merenung. Terakhir, tetap berpegang teguh pada hanya mendengarkan, atau mengajukan pertanyaan yang terbuka dan jujur, sering kali jauh lebih membantu daripada memberikan kebijaksanaan atau nasihat, kecuali jika diminta atau sangat minim.
Tanyakan bagaimana Anda dapat membantu
# Ini adalah pertanyaan yang penting untuk ditanyakan karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Sesuatu yang mungkin sangat membantu bagi satu orang mungkin tidak berpengaruh atau bahkan berbahaya bagi orang lain. Biarkan mereka memberi tahu Anda apa yang mereka butuhkan.
# Jika mereka tidak memiliki jawaban yang konkret, atau tidak tahu persis apa yang mereka butuhkan, tawarkan hal-hal kecil yang dapat dilakukan yang dapat Anda bantu. Hal ini dapat mencakup:
# Menjadi pendengar yang aktif dan siap sedia saat mereka merasa sedih.
# Merencanakan menonton film atau bermain game atau kegiatan menyenangkan lainnya.
# Membantu mereka dengan tugas kecil seperti mencuci baju, mencuci piring, belajar, dll.
# Menawarkan untuk menemani mereka ke janji terapi pertama, atau untuk minum kopi/makan siang sebelum atau sesudah janji temu sebagai hadiah karena telah datang.
